SIKAP LILIN
Sikap lilin merupakan sikap tidur terlentang kemudian kedua kaki diangkat keras di atas
(rapat) bersama-sama, pinggang ditopang kedua tangan dan pundak tetap menempel pada
lantai. Dalam melakukan sikap lilin, kekuatan otot perut berfungsi untuk kedua tangan
menopang pinggang.
Cara melakukan gerakan sikap lilin sebagai berikut:
a. Tidur terlentang, kedua tangan di saping badan, pandangan ke atas.
b. Angkat kedua kaki lurus ke atas dan rapat.
c. Yang menjadi landasan adalah seluruh pundak dibantu kedua tangan menopang pada
pinggang.
d. Pertahankan sikap ini beberapa saat.
A. Sikap Lilin (Konstan) Merupakan sikap berdiri tegak lurus bertumpu
pada kedua tangan dan kepala bagian depan. Rangkaian senam pada sikap
lilin adalah termasuk senam lantai yang membutuhkan kekuatan,
ketangkasan, dan keseimbangan. Latihan sikap lilin ini dapat dibantu
dengan sesama teman dan dapat dilakukan ssecara bergantian.
Cara melakukan sikap lilin :
1. Jongkok
kedua kaki dapat dibantu teman yang berada di belakangnya. 2. Meletakkan
kedua tangan pada matras membentuk posisi segitiga sama sisi. 3.
Meletakkan dahi di atas matras di antra kedua lengan. 4. Mengangkat
kedua kaki bersamaan dengan pinggul. 5. Pada waktu mengangkat kedua kaki
bersamaan dengan pinggul. Teman yang berada di belakangnya memegang
kedua kaki dan berusaha meluruskanya. 6. Setelah berdiri sikap lilin
(Kopstand) dengan lurus pertahankan keseimbangannya. 7. Berikutnya
berlatih sendiri berulang-ulang tanpa bantuan teman. 8. Melakukan sikap
lilin yang didahului dengan awalan melangkah yang dilanjutkan dengan
meloncatkan kedua tangan sehingga akhirnya dapat berdiri tegak. B.
Rangkaian Gerak Guling Depan dan Guling Lenting Sebagai pemanasan maka
lakukanlah guling ke depan dan guling lenting berulang-ulang agar tidak
mudah pusing. Pelaksanaan latihan : a. Dari sikap jongkok, bungkukkan
badan sambil mengarahkan kedua tangan ke matras. b. Setelah kedua tangan
bertumpu pada matras, masukkan kepala di antara tangan dan lakukan
guling ke depan. c. Saat punggung menyentuh matras, lentingkan badan ke
depan dibantu dorongan lengan dan sentakkan kaki. d. Usahakan lentingan
tersebut dapat membuat badan kembali berdiri seperti semula. C. Latihan
Lenting Tengkuk (Neckspring) Latihan lenting tengkuk adalah suatu
gerakan melenting badan ke atas depan yang disebabkan oleh lemparan
kedua kaki dan tolakan kedua tangan. Tolakan ini dimulai dari sikap
setengah guling ke belakang atau setengan guling ke depan kedua kaki
rapat dan lutut lurus. Cara melakukan lenting lurus : 1. Sikap permulaan
tidur terlentang, kedua kaki lurus rapat, kedua tangan di sisi badan.
2. Guling ke belakang, kedua tangkai lurus, sehingga kaki dekat kepala,
siku dibengkokkan, telapak tangan bertumpupada lantai di sisi telinga.
3. Guling ke depan bersamaan dengan itu tolakan tungkai ke atas depan
dan tolakan kedua tangan, sehingga badan melayang seperti membuat busur.
4. Gerakan mendarat, kedua kaki rapat dan gerakan pinggul didorongkan
ke depan kemudian diikuti dengan gerakan badan mengikuti arah rotasi
gerakan. D. Lenting Tangan (Hand Spring) Gerakan lenting tangan bukanlah
suatu hal yang mudah, maka untuk dapat melakukan gerakan tersebut perlu
latihan secara bertahap, yaitu : 1. Latihan melecutkan kedua kaki
dilanjutkan dengan sikap kayang. Bentuk latihan ini dilakukan dari sikap
tidur telentang. 2. Latihan melecutkan kedua kaki dilanjutkan dengan
sikap berdiri. 3. Setelah menguasai latihan di atas, maka dilanjutkan
dengan gerakan lencutan kedua kaki dari sikap handstand, kemudian
mendarat dengan kaki pada matras dan langsung berdiri. 4. Latihan
lenting tangan. a. Dengan melakukan awalan beberapa langkah. b. Letakkan
kedua telapak tangan di atas matras. c. Kemudian diikuti dengan lecutan
kedua kaki ke atas depan. d. Lecutan tersebut dibantu dengan gerakan
pinggul, pinggang, dan tolakan kedua tangan. e. Dan kedua kaki mendarat
pada matras secara bersamaan dan kembali pada sikap berdiri kedua tangan
lurus ke atas. Rangkaian senam pada sikap lilin adalah termasuk senam
lantai yang membutuhkan kekuatan, ketangkasan, dan keseimbangan. Sebagai
pemanasan maka lakukanlah guling ke depan dan guling lenting
berulang-ulang. Latihan lenting tengkuk adalah suatu gerakan melenting
badan ke atas depan yang disebabkan oleh lemparan kedua kaki dan tolakan
kedua tangan. Gerakan lenting tangan bukanlah suatu hal yang mudah,
maka untuk dapat melakukan gerakan tersebut perlu latihan secara
bertahap,
http://www.smkn1-rotabayat.sch.id/
http://djogdjanesia.wordpress.com/
selamat siang. . artikelnya menarik sekali nih gan. kalau boleh tau senam ini apakah bis menurunkan berat badan juga? dan apaka ada baju senam wanita yang khusus? :)
BalasHapusKomentar ini telah dihapus oleh pengarang.
BalasHapus